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床性高潮性生活黄片断 _产后催乳靠吃喝?这五点才是催乳的关键

燕子原本在孕期里听医生的指导,体重一直控制得都不错,除了孕肚,四肢依旧纤细。然而,没想到熬过了十月怀胎的体重,却在坐月子期间上升,整个人都圆润了不少,让前去探望她的闺蜜很是意外和不解。

燕子:“实在是没办法,谁让我奶水少呢。为了能够多下奶,让宝宝吃上足够的口粮,我只能听老人家的意见,鸡汤、鱼汤、猪脚汤......什么东西下奶就吃什么。”

说着燕子看了看自己已经胖了一圈的手臂,继续说到:

“天天大鱼大肉的,又没怎么做运动,当然就胖了!哎!我孕期都还没现在胖呢!”

燕子长叹了一口气,有些神伤。

产后催乳靠吃喝?这五点才是催乳的关键

关于吃啥能增加奶量是大部份妈妈关心的问题,在我国不同的地区有着不同的各种“催奶”食物,我们就不一一列举了。

但如果你也像燕子这样因为不懂真正科学的泌乳原理,盲目听从长辈,只知道通过胡吃海喝来解决下奶问题,那你有必要跟我们来补一下“催奶”这一课。

一、泌乳的关键因素

乳汁分泌是一系列复杂的反射活动,根据生理学反射原理,只有增强刺激,才能强化反射。

婴儿吮吸刺激是诱发泌乳的最强刺激,任何吸乳器,人工挤奶动作,都不能代替婴儿的自然吮吸。而且吸吮次数越多,充分排空乳房,会有效刺激泌乳素大量分泌,可以产生更多的乳汁。

当然,除了宝宝的频繁吸吮,母乳的产出还需要母亲的情绪、产奶的激素(催产素、催乳素)、乳腺组织腺泡和腺管同时做功。

产后催乳靠吃喝?这五点才是催乳的关键

二、这五点才是真正有效的催乳方式

1、尽早开奶。如果可以的话,产后一小时内就给宝宝哺乳。尽早哺乳可以刺激泌乳,也有助于宝宝快速学会如何吃奶。

2、树立母乳喂养的信心,保证充足的睡眠,避免过度疲劳;良好的心理状态也很关键。哺乳期心情差、情绪低落的话,会使乳汁分泌急剧减少,心情愉悦对哺乳期宝妈至关重要。

3、多亲喂。这是最直接正确有效的催奶方式。让孩子频繁的吸吮,宝宝吸吮越多,乳汁分泌量越多。

产后催乳靠吃喝?这五点才是催乳的关键

4、适量补充水分。摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高,因此平时也要适量补充液体。

根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》,哺乳期每天水的摄入量是2100ml,大约八杯水。这些水分可以通过各种汤/水补充,至于喝什么汤其实并不是那么的重要。

5、保持营养均衡,增加蛋白质摄入。营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。

此外,蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质,是母乳必不可少的质量保障。哺乳妈妈应该增加摄入,鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源。

产后催乳靠吃喝?这五点才是催乳的关键

温馨提示:产后新妈妈饮食应该以清淡、少油、少盐为主。浓汤的价值有限,热量多,容易造成堵奶和肥胖。

总之呢,母乳妈妈想要有充足的乳汁,盲目的吃喝不是办法。关键是要有信心,多让宝宝吮吸、除了补充优质蛋白和水分量外,均衡的营养以及自身良好的精神状态也很重要。

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